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為你提供豐富的室外及室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥無處不在。

自動(dòng)生成健康報(bào)告，快速了解基本健康狀態(tài)和健康體重范圍；

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堅(jiān)持這5個(gè)方法，有效地降低體脂率！

第一個(gè)方法：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（HIIT間歇訓(xùn)練）

減肥后期，我們的體脂率下降到30%以下的時(shí)候，可以改成HIIT間歇訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)提高。HIIT訓(xùn)練不僅可以高效地促進(jìn)身體燃脂，還可以有效地減少肌肉的流失，從而達(dá)到塑形減脂的效果。做完運(yùn)動(dòng)后，身體還會(huì)持續(xù)燃脂24小時(shí)，這樣的減脂效果明顯要比跑步快得多。

第二個(gè)方法，補(bǔ)充足夠的水分

很多人減肥期間，沒能養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。要知道，水分對(duì)人體來說非常重要，缺少水分自身代謝也會(huì)下降。而身體的高效運(yùn)轉(zhuǎn)需要大部分的營(yíng)養(yǎng)，水的補(bǔ)充就顯得非常重要。我們身體中的水分大部分都是存留在肌肉中，所以，補(bǔ)充水分可以讓肌肉更加有彈性。

第三個(gè)方法、補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、高膳食纖維以及少量的碳水

蛋白質(zhì)不僅是身體需要的能量，更是合成肌肉的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。高膳食纖維食物為了補(bǔ)充身體內(nèi)的維生素，礦物質(zhì)以及其他的微量元素。

適量的碳水是為了給身體供能，讓蛋白得以運(yùn)輸到目標(biāo)部位。你不能因?yàn)樘妓畷?huì)讓我們發(fā)胖，就不攝入碳水，減肥期間應(yīng)該選擇復(fù)合碳水，減緩血糖上升速度。我們可以用糙米、薯類作為碳水主食的補(bǔ)充，適量減少米飯的攝入即可。而高膳食纖維的食物，可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，而蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水可以讓我們有很強(qiáng)的抗餓能力。

第四個(gè)方法、力量訓(xùn)練（深蹲、硬拉等等）

減肥期間，適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┳灾赜?xùn)練或者是器械訓(xùn)練，可以有效地幫助我們?cè)黾�減脂。增肌不僅能夠提高自身的代謝能力，還可以塑造好看的肌肉線條感身材。長(zhǎng)期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的人，可以很快突破減肥的瓶頸期。

第五個(gè)方法、充足的睡眠時(shí)間

不要熬夜，熬夜會(huì)抑制激素分泌，讓你變成易胖體質(zhì)。

日常生活中最重要的就是睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量，身體需要充足的睡眠，才能更好地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，幫你促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，讓身體代謝有效提高，加快減肥的步伐。