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肥胖是很多人心中的痛,尤其在現(xiàn)代社會(huì)工作生活壓力增大的情況下,不少人出現(xiàn)了過勞肥。肥胖不僅會(huì)影響自身的社會(huì)地位同時(shí)還會(huì)對(duì)身材以及健康造成影響。很多人會(huì)通過節(jié)食來控制自己的體重,但是減肥不能過度節(jié)食,需要保持規(guī)律的作息飲食以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,才能有效提高減肥效率。
管住嘴,邁開腿是健康減肥的名言。但在飲食以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律的前提下,牢記以下減肥4個(gè)妙招,堅(jiān)持一個(gè)月,體重不知不覺輕了8斤。
妙招一:勤吃早飯
仔細(xì)想想你上次吃早飯是什么時(shí)候了?一日之計(jì)在于晨,早餐的重要性不言而喻,但在現(xiàn)在的大環(huán)境下,早餐似乎越來越被人們邊緣化了。一覺睡到12點(diǎn)起來直接吃午飯,或者寧愿不吃早餐選擇等待中午的大餐是許多人普遍的做法。
科學(xué)研究表明,對(duì)于減肥人士而言,吃早餐與不吃早餐的減肥速度差距甚大。勤吃早餐的人,身體代謝水平較高,減肥速度較快。而不吃早餐會(huì)影響一整天的基礎(chǔ)代謝,長期如此還容易影響身體健康,引發(fā)胃下垂,腸胃不適等癥狀,還會(huì)導(dǎo)致易胖體質(zhì)。建議每天早餐以粗糧為主,搭配適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)以維持身體必須的能量。
妙招二:把硬拉加進(jìn)減肥計(jì)劃
對(duì)于減肥而言,跑步跳繩是為大家所熟知的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,確實(shí)大量的有氧運(yùn)動(dòng)以及變速有氧能夠提高心率,改善心肺耐力,促進(jìn)燃脂效果。但建議在減肥期間加入硬拉訓(xùn)練。腿部占據(jù)了身體60%的肌肉量,在減肥期間,通過硬拉進(jìn)行力量訓(xùn)練,不僅能夠提高腿部肌肉力量,同時(shí)增長全身肌肉,讓你在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)更加從容,耐力更好。
硬拉是全球公認(rèn)的增肌三大黃金動(dòng)作之一,建議每天訓(xùn)練5組硬拉,每組20個(gè),堅(jiān)持一個(gè)月,你會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的心肺耐力得到大幅提高,精力更加旺盛,活力充沛,體能也更強(qiáng)。
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