科學健身18法app手表版(科學健身18法手表軟件)v1.0.1_2006171030

科學健身18法app手表版是科學健身18法手表軟件，內置國家體育總局發(fā)布的科學健身圖文分解視頻教學案例，幫助白領一族、伏案工作者提供日�？茖W健身鍛煉視頻，改善身體健康，倡導全面運動，科學健身！

軟件說明

1.健身18法手表版軟件為手表版，手表上體驗比較流暢。

2.健身18法手表版應用可能僅支持0PP0 Watch1/2!

軟件亮點

1.科學健身18法是中華人民共和國國家體育總局發(fā)布的由18個針對肩頸部、腰部、下肢關節(jié)和肌肉科學運動的小妙招組成的健身方法，該方法覆蓋人群廣、簡便易行、功效顯著。

2.這是科學健身18法線上健身課程學習平臺

3.內置圖文視頻教程，科學健身，從你我做起。

科學健身18法的具體名稱：

1、懶貓弓背:每組6-10次，重復2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

2、四向點頭:每組5次，重復3-5組。能放松頸部肌肉，預防頸椎病。

3、靠墻天使:每組6-10次，重復2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。

4、蝴蝶展臂:每組進行10-15次，重復2-4組。能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關節(jié)力量。

5、招財貓迷:每組進行10-15次，重復3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型。

6、壁虎爬行:每組6-10次，重復2-4組。能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調性，強化上肢力量。

7、“4”字拉伸:在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關節(jié)靈活性。

8、側向拉伸:彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復2-4組。能拉伸軀干側面肌肉。

9、站姿拉伸:保持拉伸姿勢20-30秒，重復2-4組。能改善下背部緊張，預防腰部和膝關節(jié)勞損。

10、左右互搏:每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復2-4組。能強化內收肌力量，提高髖關節(jié)靈活性。

11、靠椅頂髖:完成6-10次，重復2-4組。能激活人體后側鏈，強化身體后側的力量。

12、坐姿收腿:完成6-10次，重復2-4組。能提高核心力量，提高身體控制能力。

13、足底滾壓:每組進行8-10次，重復2-4組。能放松足底，促進血液循環(huán)。

14、對墻頂膝:每組進行8-10次，重復2-4組。能拉伸小腿后側肌群，增強柔韌性，降低運動損傷風險。

15、單腿拾物:每組進行8-10次，重復2-4組。能增強平衡能力，加強核心力量。

16、足踝繞環(huán):向外側慢慢轉動腳踝10次，然后向內側轉動腳踝10次，重復2-4組。能加強踝關節(jié)力量，提高踝關節(jié)靈活性和柔韌性。

17、單腿提踵:每組練習10-15次，重復2-4組。能鍛煉小腿肌肉，提高膝關節(jié)和踝關節(jié)的穩(wěn)定性。

18、觸椅下蹲:每組練習10-15次，重復2-4組。能增強核心力量，拉伸背部肌肉。