科學(xué)健身18法app手表版(科學(xué)健身18法手表軟件)v1.0.1_2006171030

科學(xué)健身18法app手表版是科學(xué)健身18法手表軟件，內(nèi)置國(guó)家體育總局發(fā)布的科學(xué)健身圖文分解視頻教學(xué)案例，幫助白領(lǐng)一族、伏案工作者提供日�？茖W(xué)健身鍛煉視頻，改善身體健康，倡導(dǎo)全面運(yùn)動(dòng)，科學(xué)健身！

軟件說明

1.健身18法手表版軟件為手表版，手表上體驗(yàn)比較流暢。

2.健身18法手表版應(yīng)用可能僅支持0PP0 Watch1/2!

軟件亮點(diǎn)

1.科學(xué)健身18法是中華人民共和國(guó)國(guó)家體育總局發(fā)布的由18個(gè)針對(duì)肩頸部、腰部、下肢關(guān)節(jié)和肌肉科學(xué)運(yùn)動(dòng)的小妙招組成的健身方法，該方法覆蓋人群廣、簡(jiǎn)便易行、功效顯著。

2.這是科學(xué)健身18法線上健身課程學(xué)習(xí)平臺(tái)

3.內(nèi)置圖文視頻教程，科學(xué)健身，從你我做起。

科學(xué)健身18法的具體名稱：

1、懶貓弓背:每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。

2、四向點(diǎn)頭:每組5次，重復(fù)3-5組。能放松頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

3、靠墻天使:每組6-10次，重復(fù)2組。能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。

4、蝴蝶展臂:每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組。能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。

5、招財(cái)貓迷:每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組。能增加肩袖力量，讓肩部塑型。

6、壁虎爬行:每組6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量。

7、“4”字拉伸:在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。

8、側(cè)向拉伸:彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸軀干側(cè)面肌肉。

9、站姿拉伸:保持拉伸姿勢(shì)20-30秒，重復(fù)2-4組。能改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。

10、左右互搏:每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復(fù)2-4組。能強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。

11、靠椅頂髖:完成6-10次，重復(fù)2-4組。能激活人體后側(cè)鏈，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。

12、坐姿收腿:完成6-10次，重復(fù)2-4組。能提高核心力量，提高身體控制能力。

13、足底滾壓:每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能放松足底，促進(jìn)血液循環(huán)。

14、對(duì)墻頂膝:每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能拉伸小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

15、單腿拾物:每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)平衡能力，加強(qiáng)核心力量。

16、足踝繞環(huán):向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，重復(fù)2-4組。能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。

17、單腿提踵:每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

18、觸椅下蹲:每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組。能增強(qiáng)核心力量，拉伸背部肌肉。