7分鐘運動app手機版v1.3安卓版

7分鐘運動app手機版打破了時空限制，讓更多的用戶在家進行高效專業(yè)的健身訓練，每天堅持7分鐘就能帶你快速燃脂，真人全程語音指導教學讓你快速入門，有效避免錯誤動作，不管是有氧訓練還是力量訓練都能滿足你的訓練需求，每天堅持7分鐘讓你生活更健康喲！

應用亮點

這是一款安全、高效的鍛煉APP。

建立在高強度循環(huán)鍛煉基礎上，主要針對肌肉鍛煉和有氧健身。

每天7分鐘，快速有效 ，簡短易學，快速入門，健康有效。

隨時隨地鍛煉，無需器材

每日鍛煉挑戰(zhàn)助您養(yǎng)成良好鍛煉習慣

與好友競賽，收獲更多鼓勵和支持

從新手到運動員級別隨著鍛煉升級收獲成就

根據(jù)個人需求和偏好量身定制個人鍛煉

真人教學，專業(yè)指導，全程語音督導，動作詳情指導，避免錯誤的動作損壞身體。

豐富分類，不斷更新。免登錄即可使用！

應用特點

每天7分鐘

簡短易學，快速入門，不需要去健身房，每天只需花7分鐘健身運動，健康有效。

智能計劃

針對你的運動目標，你的運動基礎，制定最適合你的科學運動計劃。

鍛煉計劃

計劃讓你遵循我們的私人教練設計的每周鍛煉計劃，以更快地達到你的目標。

每月鍛煉

我們的私人教練現(xiàn)在每個月會分享新的經(jīng)驗，從Tabata和普拉提到Fighter Fit。

練習篩選

在創(chuàng)建個人鍛煉時，現(xiàn)在可根據(jù)鍛煉的身體部位、需要的器材等篩選練習。

真人教學

全程語音督導，陪伴式真人教學，不用背組數(shù)，不用記次數(shù)，還有動作詳情指導，避免錯誤的動作損壞身體。

豐富分類

你可以在這里找到你想要的課程，不管是有氧訓練還是力量訓練，還有針對不同部位的訓練和不同難度的訓練。

相關信息

條件都是自己創(chuàng)造出來的，下面就來和這位健身達人學習10個徒手健身動作，在家里就可以完成。更重要的這套動作能幫你燃燒全身脂肪，輕松甩肉不是夢、下面先來3個熱身動作，每個動作30秒，中間不休息連續(xù)做2組，做熱身動作也就只有3分鐘的時間。

動作1：直立在墊子上，兩腳分開比肩略寬，兩臂自然垂落。做深蹲動作，起身的同時，兩臂交替向前盡可能舒展地逆時針畫弧擺動，如此反復。注意手臂不要吃力，充分放松。

動作2：原地開合跳，這一動作小編已經(jīng)介紹過多次，不同之處是健身達人的雙臂處于肘部微微彎曲的狀態(tài)，大家把握好節(jié)奏做到位就可以啦。

動作3：原地高抬腿跑。注意兩腿大腿一定要盡可能上抬，可以看出健身達人擺臂幅度不大，大家可以根據(jù)自己的實際情況進行調整，總之有呼吸急促的感覺就對了。

熱身動作完成之后，我們的專項訓練才剛剛開始。這7個健身動作，每個動作45秒，中間休息15秒，整體也就是7分鐘而已。在春節(jié)期間完成是不是性價比超高。

動作4：身體跪在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，左臂和右腿同時伸直，后同時內(nèi)收再伸直一次換另一邊。注意保持身體平衡和動作舒展。

動作5：身體呈俯臥姿勢，兩臂伸直，兩腳腳尖著地。右腿向后上方伸直，后內(nèi)收于胸前，恢復腳尖著地狀態(tài)，再兩腳同時向前跳起，恢復初始狀態(tài)換另一邊。

動作6：靜態(tài)臀橋。身體躺在墊子上，兩腿屈膝，兩腳著地內(nèi)收。通過腰腹發(fā)力，腰部和臀部有節(jié)奏地向上挺起下落，如此反復。注意發(fā)力的時候吸氣，下落的時候呼氣。

動作7：初始動作和動作5一致，左腿右臂同時抬起，身體右轉，右手盡可能觸碰左腳腳尖，做完一邊換另一邊。雖然健身達人的動作比較瀟灑，大家做起來可一定要小心。

動作8：變式俯臥撐。初始動作和一般的俯臥撐并無二致，但在下壓的時候，膝蓋著地，腳尖離地停留片刻后，上半身挺起，如此反復。

動作9：平躺在墊子上，兩腿伸直，兩手抱頭。腰腹發(fā)力，上半身挺起隨之向左轉體，右腿屈膝內(nèi)收，肘部與膝蓋觸碰，做完一邊換另一邊。這一動作本身有一定難度，特別對于核心力量要求較高哦。

動作10：身體彎腰，兩腿屈膝下蹲，兩臂向前伸直，兩手觸碰地面。后起身直立，兩腳作交叉跳，再恢復初始狀態(tài)。以上就是全部健身動作，可以的話每天完成2組效果更加明顯。