隨心瑜教學(xué)端(隨心瑜教師端官方2024版)v1.6.7手機(jī)版

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隨心瑜教師端官方2024版介紹

「隨心瑜1對(duì)1教師」隸屬于隨心瑜1對(duì)1，是專注于用1對(duì)1在線視頻的方式定制化改善學(xué)員體態(tài)，解決減脂塑形、肢體僵硬等問題的線上瑜伽教育平臺(tái)。

通過1對(duì)1在線直播的方式，讓你足不出戶體驗(yàn)國(guó)內(nèi)外瑜伽名師課。

應(yīng)用優(yōu)勢(shì)

嚴(yán)選師資，名師1對(duì)1在線私教嚴(yán)苛的教師準(zhǔn)入機(jī)制、完善的教師培訓(xùn)體系，層層篩選+淘汰機(jī)制，教學(xué)效果有保障。

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量體裁身，個(gè)性化精編專屬課程國(guó)內(nèi)外瑜伽名師全程參與課程研發(fā)，滿足您提升氣質(zhì)、調(diào)理身體、減脂塑形、減壓放松等不同需求。

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隨時(shí)隨地上課，多終端覆蓋，真正做到足不出戶就可以教學(xué)。

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課程體系規(guī)范接地氣，輕輕松松完成教學(xué)。

相關(guān)信息

瑜伽瘦肚子最快的8個(gè)動(dòng)作，主要靠堅(jiān)持

動(dòng)作1

仰臥在墊面上，屈雙膝雙腿與墊面平行

在此調(diào)整5-8個(gè)呼吸

呼氣時(shí)，肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊

在這個(gè)的基礎(chǔ)上做以下的所有練習(xí)

呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨下角離開墊面

胸部放松，肋骨下沉

雙手前平舉，保持20-30秒

或者雙手在身體兩側(cè)拍打20-30次

動(dòng)作2

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上

呼氣，伸直右腿靠近身體

雙手握住右小腿，伸直左腿

吸氣，保持，呼氣，交換

重復(fù)練習(xí)8-12組

動(dòng)作3

在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，雙手放在頭部?jī)蓚?cè)

呼氣，右膝靠近腹部，身體向右扭轉(zhuǎn)

左手肘與右膝盡量靠近

吸氣，保持，呼氣，交換

重復(fù)練習(xí)8-12組

動(dòng)作4

雙手肘支撐仰臥在墊面上

雙腿并攏，大小腿夾住小球

呼氣，抬起雙腿靠近腹部

吸氣，還原，腳尖點(diǎn)地

重復(fù)練習(xí)10-20次

動(dòng)作5

四角跪姿，雙腳在小球上

呼氣，抬起雙腿離開墊面

初學(xué)者停留，保持10-20秒

身體條件還不錯(cuò)的伽人

可以利用核心的力量將小球推后

然后再收回，重復(fù)練習(xí)8-12次

動(dòng)作6

右手臂支撐側(cè)臥在墊面上

雙腿雙腳并攏，呼氣抬髖部向上

身體一條直線，右手臂垂直墊面

保持20-30秒，換另一側(cè)

動(dòng)作7

跪立在墊面上，左手支撐墊面

身體一條直線，右腿向右側(cè)伸直

右手放在頭部后側(cè)

呼氣，抬右腿向上，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-20次，換另一側(cè)

動(dòng)作8

從下犬式開始，抬左腿向后向上

呼氣，進(jìn)入斜板式，屈左膝靠近腹部

重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)