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相關(guān)信息

進入秋季，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，“燥邪”為主氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。

飲食調(diào)養(yǎng)多吃白色食物、酸性食物秋季以燥邪為主，會出現(xiàn)皮膚干燥、眼睛干澀、口干，夜里因為肺陰虛引起盜汗等癥狀。因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)從“潤燥”開始，每天喝2升以上的水才能保證秋季身體所需的攝水量。

飲食方面

從五色而言，需要多吃白色的食物，對肺部有保護和滋養(yǎng)作用，比如白蘿卜、山藥、蓮藕等應(yīng)該常吃，可以生吃或者做湯。從五味而言，應(yīng)“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物。

多吃酸性食物，比如杏、橙子等，有收斂肺氣的作用。如果覺得口苦、口淡，口里沒味道、食欲不振、腹脹、腹?jié)M、大便黏膩等，可以用薏米、山藥、紅豆等熬粥煲湯。

起居調(diào)養(yǎng)

秋季已是天高氣爽之時，應(yīng)開始“早臥早起”。早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機會，對于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。

秋季早睡，完全符合“收、藏”的養(yǎng)生原則。一般來說，秋季以晚上9點至10點入睡，早晨6點至8點起床比較合適。睡前可吃些養(yǎng)心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等，有益健康。

睡前用溫水泡腳，可助睡眠。秋季晝夜氣溫涼，俗話說的“春捂秋凍”其實并不是說秋天就要凍著，還是要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物。早晚涼可以穿件外套，熱的時候再脫，避免受寒。

因為秋天容易出現(xiàn)“干燥”癥狀，比如咳嗽、皮膚干燥、口感、大便干燥等，如果這時候再受外寒，就很容易發(fā)生風(fēng)寒感冒癥狀。

運動調(diào)養(yǎng)

運動不宜太早或太晚秋季適宜開展各種運動鍛煉。秋季的早晨是鍛煉身體的最佳時間，一般建議早7點到9點之間進行鍛煉，晚上運動的時間最好是在16點至18點之間，此時不冷不熱，氣候宜人，使人精神爽快。

很多老人習(xí)慣大清早就出門鍛煉了，有的甚至4點就出門了，秋季早晚涼，太早鍛煉反而容易出問題。在運動項目的選擇上，秋天養(yǎng)生原則是“收、藏”，因此應(yīng)盡量做一些安靜的活動，比如慢走、靜坐冥想、瑜伽之類輕松平緩的運動，運動量不宜過大。

尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者，以防出汗過多，陽氣耗損。